Best 5 foods for eye vision 6/6

Best 5 Foods For Eye Vision 6/6- आखों की रोशनी कैसे बढ़ायें?

Best 5 Foods for eye के वारें में जानने से पहले हमें आखों के बारें में भी जाननी जरूरी है। हमारी आँखें हमारे शरीर की सबसे महत्वपूर्ण विशेषताओं में से एक हैं। fast food के जमाने में यह सुनिश्चित करें कि आपके भोजन में सभी Best 5 foods for eye मौजूद हैं।

आँखों की प्रीति अत्यधिक लापरवाही घातक सिद्ध हो सकती है। काफी देर तक T. V.  देखना और लगातर स्मार्टफोन और लैपटॉप में लगे रहने से आँखे कमजोर होने लगती है। जो हमारे आखों के 6/6 vision को प्रभावित करती है।

इसिलए आज हर किसी को Best 5 foods for eye के बारें में जानकारी होनी जरूरी है। आदमी के आखों का साइज़ जन्म से लेकर मृत्यु तक एक समान रहता है। मनुष्य की आखें  576 megapixel की होती है। जो किसी भी चीज पर केवल 2 मीली सेकंड में फोकस कर सकता है।

आखों के समान कैमरा बनाना इंसान की वस की बात नहीं है। आखें वहुत ही नाजुक होती है। इस लेख में, आंखों के 6/6 vision को लंबे समय तक बनाए रखने में मदद करने के लिए Best 5 foods for eye  की चर्चा की गयी है। यह आपकी eye care में आपकी काफी मदद करेगा।

भोजन में संतुलित पोषक – include best 5 foods for eye

स्वास्थ्य के साथ healthy eye  के लिए भी हमें अपने आहार में संतुलित खाद्य पदार्थ लेना आवश्यक है।   ताकि हमारे स्वास्थ के साथ हमारी आखों की रोशनी भी अच्छी बनी रहें। यहॉं हम कुछ Best 5 foods for eye का वर्णन करने जा रहे हैं जो आपकी रोशनी बढ़ाने के लिए जरूरी है।  

1. ओमेगा 3 (Omega-3 Fatty Acids)– One of the best 5 foods for eye health

Best 5 Foods For Eye Vision 6/6
मछली ओमेगा 3 का मुख्य स्रोत
Image by Holger Grybsch from Pixabay

हमें अपने भोजन में Omega-3 Fatty Acids युक्त पोषक तत्व का प्रोयोग करना चाहिए। कई अध्ययन से पता चला है की Best 5 foods for eye में Omega-3 Fatty Acids, जिंक, विटामिन ए, ई और सी का नाम प्रमुख हो जो आखों के 6/6 vision के लिए अत्यंत लाभकारी है।

इनका सेवन age related macular degeneration और dry eyes जैसी आंखों की समस्याओं के जोखिम को कम करते हैं। मछली और नट्स में ओमेगा 3 प्रचुर मात्रा में पाया जाता है।

2. विटामिन-A best vitamins for eye sight- 

Best 5 foods for eye में आप अधिक से अधिक फल और सब्जियां(fruits and vegetables) शामिल करें। पत्तेदार हरी सब्जियां  विटामिन ए और विटामिन ई का good source हैं, जो आखों के लिए बहुत उपयोगी हैं। शरीर में इसके कमी से night blindness की समस्या हो सकती है।

इसके लिए leafy green जैसे पालक, बथुआ, पुदीना, मेथी, बींस, आदि का सेवन लाभदायक हो सकता है क्योंकि इसमें मौजूद केरोटिन तत्व विटामिन ए में परिवर्तित हो जाता है। गाजर का उपयोग जो बीटा कैरोटीन (beta carotene) विटामिन- A से भरपूर होती है, जो best 5 foods for eye में सर्वोपरि माने जाते हैं।

Best 5 Foods For Eye Vision 6/6
Image by Couleur from Pixabay

गाजर का जूस और सलाद के रूप में इसका सेवन किया जा सकता है। इसके साथ दूध व दूध से बने पदार्थ,अंडे की जर्दी(egg yolks) और यकृत मुख्य आहार हैं जिसमें विटामिन ए भरी होती है।

3. विटामिन-C is required for eye care

शरीर के अन्य अंगों की तुलना में आखों को विटामिन C की सवसे ज्यादा जरूरत होती है। अपने आहार में विटामिन-C से युक्त चीजों को शामिल करें। इसके सेवन से आंखों की रोशनी तेज होती है।

खट्टे फल (किननु, संतरे व लेमन) और ब्रोकोली सहित कई फलों और सब्जियों source of vitamin-C  होती है। इसके अलावा बेल फल, खट्टे फल, अमरूद, काले, और ब्रोकोली सहित कई फलों और सब्जियों में विटामिन सी की उच्च मात्रा पाई जाती है

विटामिन-C का प्रमुख स्रोत आंवला, जिसका सेवन आखों के लिए बहुत ही फायदेमंद है। आंवला का सेवन किसी भी रूप में किया जाय यह समान रूप से लाभकारी है। इसका सेवन मुरब्बा, पाउडर या जूस के रूप में किया जा सकता है।

इसमें मौजूद एंटी ऑक्सीडेंट तत्व macular degeneration को रोककर आंखों के लेंस को नुकसान से बचाते है। इसके अलावा यह डेड स्किन सेल के मरम्मत तथा नए सेल के निर्माण में मदद करता है। यह उम्र से पहले आखों के चारों तरफ झुरीयों एवं रिंगकल को रोकता है।

4. विटामिन-E and its benefit for eye care

Best 5 Foods For Eye Vision 6/6
sunflower seeds
Image by Natthapat Aphichayananthanakul from Pixabay

शरीर में विटामिन ई की कमी से दृष्टि दोष तथा अंधापन का समस्या हो सकती है। अंकुरित आनज, सूरजमुखी के बीज (sunflower seeds) तेल, बादाम विटामिन ई का सर्वोत्तम स्रोतों माना जाता है। एक विश्लेषण के अनुसार प्रतिदिन उपयुक्त मात्रा में विटामिन ई का सेवन, उम्र से संबंधित मोतियाबिंद का खतरा कम करता है।

5, जिंक -Zinc and its role for eye care

Best 5 Foods For Eye Vision 6/6
Image by Pexels from Pixabay

जिंक एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप आंखों के लिए बहुत best होता है। एक अध्ययन से पता चला है आखों की क्रिया में जिंक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन ए की पूर्ति के लिए जिंक रेटिना की सहायता करता है, इसकी कमी से रतौंधी नामक विमारी हो सकती है। मुंगफली, मांस, कद्दू के बीज, तिल आदि में जिंक प्रचुर मात्रा में पाया जाता है।

6. lutein and zeaxanthin

lutein and zeaxanthin का मुख्य स्रोत leafy  greens है, जो विटामिन ए और बीटा कैरोटीन से युक्त होती है। यह धूप से होने वाले नुकसान से हमारी आंखों की रक्षा करता है। तथा उम्र बढ़ने से संबंधित आंखों के जोखिम को कम करता है। lutein and zeaxanthin से युक्त पोषक तत्वों में शलजम, पालक, ब्रोकोली,  लाल अंगूर,  संतरा शामिल हैं। इसके साथ हमारे शरीर को ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन को अवशोषित करने के लिए वसा की भी जरूरत होती है।

Best 5 Foods For Eye Vision 6/6
leafy greens
Image by Evita Ochel from Pixabay

आँखों के स्वास्थ्य के लिए टिप्स

अपने eye vision को लंबे समय तक बनाए रखने के लिए नियमित रूप से आंखों की देखभाल करें। आँखों को सुरक्षित रखने के लिए केवल best 5 foods for eye का सेवन ही एकमात्र तरीका नहीं है। अन्य तरीकों से भी आप अपनी आँखों की रोशनी को ठीक रख सकते हैं:

आँखों में ठंढे पानी के छीटें व मालिश

अपने मुंह में पानी भरें और आंखों पर ठंढे पानी के छीटें मारें। ऐसा दिन में तो से तीन बार कर सकते हैं। यह dry eye की समस्या को कम करती है। इसके साथ अपने हाथों को साबुन से अच्छी तरह घोकर अंगुली से आंख के चारों तरफ हल्की मालिश करें। यह आंखों के तनाव को कम करने में सहायक है।

नियमित आंखों की जांच

Best 5 foods for eye को पढ़ने के बाद हमें आशा है की आप इसे अपने भोजन में स्थान देंगे। इसके अलावा आज के युग में जब हम mobile,कंप्युटर का प्रयोग बहुत ही ज्यादा कर रहे हैं। अतः आखों का नियमित जांच जरूरी है। अगर आपकी की आखों की रोशनी अच्छी है। फिर भी वर्ष में एक बार अपनी आंखों की जांच eye स्पेशलिस्ट से जरूर करवाना जरूरी है।

धूम्रपान से बचें 

धूम्रपान की द्वारा आपकी आँखें नकारात्मक रूप से प्रभावित होती हैं। धूम्रपान करने वालों में आखों की समस्या विकसित होने की संभावना अधिक होती है। इसमें बताए गये best 5 foods for eye का सेवन कर आंख की जोखिम को कम किया जा सकता है।

रात को पर्याप्त मात्रा में नींद लें

आँखों के अच्छी स्वास्थ के लिए Best 5 foods for eye के अलावा  रात को पर्याप्त मात्रा में नींद भी  जरूरी है। अगर आप देर रात तक टीवी, मोबाईल पर लगे रहते हैं तो वह आखों को नुकसान पहुचा सकता है।आंखों को समुचित आराम के लिए कम से कम आठ घंटे सोना जरूरी है।

Disclaimer- उपसंहार

ऊपर वर्णित Best 5 foods for eye अलग-अलग पाठ्य-पुस्तक, electronic एवं प्रिन्ट मीडिया से संकलित है। इसमें भाषा के आबरण के द्वारा लेखक के अपने विचार है। इसमें वाताए गए Best 5 foods for eye का प्रोयग किसी कुशल नेत्र चिकित्सक के मार्गदर्शन में ही करें।

अक्सर लोगों यह सोचेते हैं की उम्र बढ़ने के साथ आंखों की रोशनी कम होना लाजमी है। लेकिन एक healthy लाइफ स्टायल के साथ Best 5 foods for eye का उपयोग आँखों के जोखिम को कम कर सकता है।

इन्हें भी पढ़ें – कोरोना कारण और निवारण

Leave a Comment