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HOW TO INCREASE EYESIGHT HOME REMEDIES IN HINDI – आँख की रोशनी बढाने का उपाय
आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए इसमें बताए गये तरीके काफी कारगर है। इसका उपयोग आँखों को आराम और आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए मददगार हो सकता है। हमारी आँखें हमारे शरीर की सबसे महत्वपूर्ण विशेषताओं में से एक हैं।
आँखों की प्रीति अत्यधिक लापरवाही घातक सिद्ध हो सकती है। आँखों को प्रकृति का सबसे सुंदर उपहार क्या जाता है।आज हम आँखों के बारे में कुछ रोचक बातें बताने जा रहें हैं जिसे हममें से बहुत आदमी नहीं जानते।
आँखों के बारे में कुछ रोचक बातें
- आखें वहुत ही नाजुक होती है।
- स्वस्थ आँखों का 6/6 vision होता है।
- आदमी के आखों का साइज़ जन्म से लेकर मृत्यु तक एक समान रहता है।
- मनुष्य की आखें 576 megapixel की होती है।
- आँखें किसी भी चीज पर केवल 2 मीली सेकंड में फोकस कर सकता है।
- आखों के समान कैमरा बनाना इंसान की वस की बात नहीं है।
क्या आप जानते हैं काफी देर तक T. V. देखना और लगातर स्मार्टफोन और लैपटॉप में लगे रहने से आँखे कमजोर होने लगती है। जो हमारे आखों के 6/6 vision को प्रभावित करती है। इसीलिए आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए यहाँ कुछ HOME REMEDIES का वर्णन किया गया है।
आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए संतुलित पोषक तत्व – how to increase eyesight in Hindi
स्वास्थ्य के साथ healthy eye के लिए भी हमें अपने आहार में संतुलित खाद्य पदार्थ लेना आवश्यक है। फास्ट फूड के जमाने में यह सुनिश्चित करना जरूरी हो गया है की हमारे भोजन में वे सभी vitamins और मिनरल्स उपलब्ध हैं या नहीं जो हमारे आँखों के लिए जरूरी है।
इस लेख में आंखों के 6/6 vision को लंबे समय तक बनाए रखने के लिए Best 5 foods for eye के साथ-साथ जरूरी कुछ टिप्स बताई गई है। इसे अपना कर आँखों को तेज किया जा सकता है।
1. ओमेगा 3 (Omega-3 Fatty Acids)
हमें अपने भोजन में Omega-3 Fatty Acids युक्त पोषक तत्व का प्रोयोग करना चाहिए। कई अध्ययन से पता चला है की Best 5 foods for eye में Omega-3 Fatty Acids, जिंक, विटामिन ए, ई और सी का नाम प्रमुख हो जो आखों के 6/6 vision के लिए अत्यंत लाभकारी है।
इनका सेवन age related macular degeneration और dry eyes जैसी आंखों की समस्याओं के जोखिम को कम किया जा सकता है। मछली और नट्स में ओमेगा 3 प्रचुर मात्रा में पाया जाता है।
2. विटामिन- best vitamins for eye sight
Best 5 foods for eye में आप अधिक से अधिक फल और सब्जियां(fruits and vegetables) शामिल करें। पत्तेदार हरी सब्जियां विटामिन ए और विटामिन ई का good source हैं, जो आखों के लिए बहुत उपयोगी हैं। शरीर में इसके कमी से night blindness की समस्या हो सकती है।
इसके लिए leafy green जैसे पालक, बथुआ, पुदीना, मेथी, बींस, आदि का सेवन लाभदायक हो सकता है क्योंकि इसमें मौजूद केरोटिन तत्व विटामिन ए में परिवर्तित हो जाता है।
गाजर का उपयोग जो बीटा कैरोटीन (beta carotene) विटामिन- A से भरपूर होती है, जो best 5 foods for eye में सर्वोपरि माने जाते हैं।
गाजर का जूस और सलाद के रूप में इसका सेवन किया जा सकता है। इसके साथ दूध व दूध से बने पदार्थ,अंडे की जर्दी(egg yolks) और यकृत मुख्य आहार हैं जिसमें विटामिन ए भरी होती है।
3. विटामिन-C
शरीर के अन्य अंगों की तुलना में आखों को विटामिन C की सवसे ज्यादा जरूरत होती है। अपने आहार में विटामिन-C से युक्त चीजों को शामिल करें। इसके सेवन से आंखों की रोशनी तेज होती है।
खट्टे फल (किननु, संतरे व लेमन) और ब्रोकोली सहित कई फलों और सब्जियों source of vitamin-C होती है। इसके अलावा बेल फल, खट्टे फल, अमरूद, काले, और ब्रोकोली सहित कई फलों और सब्जियों में विटामिन सी की उच्च मात्रा पाई जाती है
विटामिन-C का प्रमुख स्रोत आंवला, जिसका सेवन आखों के लिए बहुत ही फायदेमंद है। आंवला का सेवन किसी भी रूप में किया जाय यह समान रूप से लाभकारी है। इसका सेवन मुरब्बा, पाउडर या जूस के रूप में किया जा सकता है।
इसमें मौजूद एंटी ऑक्सीडेंट तत्व macular degeneration को रोककर आंखों के लेंस को नुकसान से बचाते है। इसके अलावा यह डेड स्किन सेल के मरम्मत तथा नए सेल के निर्माण में मदद करता है। यह उम्र से पहले आखों के चारों तरफ झुरीयों एवं रिंगकल को रोकता है।
4. विटामिन-E
शरीर में विटामिन ई की कमी से दृष्टि दोष तथा अंधापन का समस्या हो सकती है। अंकुरित आनज, सूरजमुखी के बीज (sunflower seeds) तेल, बादाम विटामिन ई का सर्वोत्तम स्रोतों माना जाता है।
एक विश्लेषण के अनुसार प्रतिदिन उपयुक्त मात्रा में विटामिन ई का सेवन, उम्र से संबंधित मोतियाबिंद का खतरा कम करता है।
5. जिंक -Zinc
जिंक एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप आंखों के लिए बहुत best होता है। एक अध्ययन से पता चला है आखों की क्रिया में जिंक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन ए की पूर्ति के लिए जिंक रेटिना की सहायता करता है।
इसकी कमी से रतौंधी नामक विमारी हो सकती है। मुंगफली, मांस, कद्दू के बीज, तिल आदि में जिंक प्रचुर मात्रा में पाया जाता है।
6. lutein and zeaxanthin
आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए lutein and zeaxanthin का अपने भोजन में उपयोग जरूरी है। इसका मुख्य स्रोत leafy greens है, जो विटामिन ए और बीटा कैरोटीन से युक्त होती है। यह धूप से होने वाले नुकसान से हमारी आंखों की रक्षा करता है।
lutein and zeaxanthin से युक्त पोषकउम्र बढ़ने से संबंधित आंखों के जोखिम को कम करता है। यह पोषक तत्व शलजम, पालक, ब्रोकोली, लाल अंगूर, संतरा में प्रचुर मात्रा में पाया जाता है।
आँख की रोशनी बढाने का उपाय
अपने eye vision को लंबे समय तक बनाए रखने के लिए नियमित रूप से आंखों की देखभाल करें। आँखों को सुरक्षित रखने और आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए के लिए best 5 foods for eye के अलाबा इन टिप्स को भी अपनाएं।
आँखों में ठंढे पानी के छीटें व मालिश
अपने मुंह में पानी भरें और आंखों पर ठंढे पानी के छीटें मारें। ऐसा दिन में तो से तीन बार कर सकते हैं। यह dry eye की समस्या को कम करती है। इ
सके साथ अपने हाथों को साबुन से अच्छी तरह घोकर अंगुली से आंख के चारों तरफ हल्की मालिश करें। यह आंखों के तनाव को दूर कर आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए में सहायक है।
नियमित आंखों की जांच
इस लेख को पढ़ने के बाद हमें आशा है की आप इसे अपने भोजन में स्थान देंगे। लेकिन इसके अलावा आज के युग में जब हम mobile,कंप्युटर का प्रयोग इतना ज्यादा कर रहे हैं। आँखों पर स्ट्रेस बढ़ रहा है। ड्राई आई की समस्या बढ़ती जा रही है।
इस अतः आखों की नियमित जांच जरूरी है। अगर आपकी की आखों की रोशनी अच्छी है। फिर भी वर्ष में कम से कम एक बार अपनी आंखों की जांच आई स्पेशलिस्ट से जरूर करवाएं।
धूम्रपान से बचें
धूम्रपान की द्वारा आपकी आँखें नकारात्मक रूप से प्रभावित होती हैं। धूम्रपान करने वालों में आखों की समस्या विकसित होने की संभावना अधिक होती है। अतः धूम्रपान से बचें और इसमें बताए गये संतुलित आहार का सेवन कर करें।
रात को पर्याप्त मात्रा में नींद लें
आँखों के अच्छी स्वास्थ के लिए संतुलित पोशाक तत्व के अलावा रात को पर्याप्त मात्रा में नींद भी जरूरी है। अगर आप देर रात तक टीवी, मोबाईल पर लगे रहते हैं तो वह आखों को नुकसान पहुचा सकता है।आंखों को समुचित आराम के लिए कम से कम आठ घंटे सोना जरूरी है।
Disclaimer – HOW TO INCREASE EYESIGHT HOME REMEDIES IN HINDI
ऊपर वर्णित Best 5 foods for eye अलग-अलग पाठ्य-पुस्तक, electronic एवं प्रिन्ट मीडिया से संकलित है। इसमें भाषा के आबरण के द्वारा केवल लेखक के अपने विचार है। इसमें वाताए गए किसी भी औषधि का प्रोयग किसी कुशल नेत्र चिकित्सक के मार्गदर्शन में ही करें।
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